現役看護師が教える筋肉作り?! 〜タンパク質は大事〜

1分でわかる当ブログ記事について!

・たんぱく質の必要性・重要性について!

・女性・男性にどのくらい必要なのか!

・コスパの良いタンパク質多めな食べ物など

フラッターブログ、メンバーのkoukiです

私は看護師をしております。

看護師として皆様に正しい知識をお伝えできればと思っております。

みなさんは筋トレはしますか?

筋トレをする際に必ず必要になるものがあります。

タンパク質になります。

今回はタンパク質について正しい知識をお届けできたらと思って記事を書きました!

短時間でも覚えられるように当ブログでは今後も記事を書いていけたらと考えております!

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目次

タンパク質とは

タンパク質には、
筋肉臓器    体内のホルモン酵素 免疫物質などを作り、
栄養素の運搬を行います。

そしてタンパク質微量ではあるが
エネルギーが消費される際にアミノ酸としての一部にもなっています。

全身を作り上げているタンパク質多数のアミノ酸が結合してできています。

タンパク質は20種類のアミノ酸の色々な配列によって構成されています。

アミノ酸の種類

まず、必須アミノ酸といわれる9種類のアミノ酸があり、

このアミノ酸は体内での合成することができないので、

食事で摂取しなければなりません。

必須アミノ酸
  • イソロイシン  
  • トリプトファン
  • トレオニン
  • バリン
  • ヒスチジン
  • フェニルアラニン
  • メチオニン
  • リジン
  • ロイシン

      残りの11種類は体内で作りだすことができます。

非必須アミノ酸
  • アスパラギン
  • アスパラギン酸
  • アラニン
  • アルギニン
  • グリシン
  • グルタミン
  • グルタミン酸
  • システイン
  • セリン
  • ブロリン
  • チロシン

また、筋肉と関係が深いアミノ酸である分岐鎖アミノ酸(BCAA)

免疫力と関連があると注目されるアミノ酸はグルタミン

睡眠の質を改善することが期待されるグリシンなどのアミノ酸の種類によって、

体への働きはさまざまで、すべてのアミノ酸が体内で大切な役割を担っています。

タンパク質多めの食べ物!!!!

結局何を食べればいいの?と思った方は多いと思います。

そこで個人的にオススメしているタンパク質の多い食べ物を紹介いたします!

コスパ重視の場合

油揚げ・納豆がオススメです!!!

スーパーでも手軽に手に入る食材で、
こちらの食材であれば毎日食べるという方も少なくないかもですね!!!

上記の食べ物は安くて比較的タンパク質多めなので健康的な体を作れます!

質を重視した場合

プロテイン・鳥ささみになります。

こちらは有名ではあるのですが比較的にお金がかかってしまうため、
手軽には手にしづらいかもしれませんね!

 タンパク質は、プロテイン・鶏ささみ・鶏むね肉が多いとよく聞くとおもいます

お肉などを食べる場合、胃もたれなどするので
仕事で疲れている時や女性やお子様、ご年配の方は
毎日食べるのはなかなか厳しいと思います。

 お肉やプロテインなどはお金が多少かかってしまうというのもあり、
 気が乗らない方もいらっしゃるかと思います。

納豆の場合はそのまま食べることが可能です。

油揚げは食べやすい大きさに切ることが出来て、
醤油や鰹節お浸しにして食べることも可能です。

個人的には仕事終わりで疲れた時でも手軽に食べれる納豆がオススメです!!!

いかがでしたでしょうか?

このような感じで知識を皆さんにお伝えできたらいいなと思っています。

次回も頑張りますのでTwitterなどで応援のコメントとかもらえると嬉しいです!!

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とある看護師の日常日記というブログ日記を始めたのでよかったら読んで欲しいです!

なるべく多く更新できるようにブログよりは緩く更新していきます!

それでは次回の記事で!

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