オススメ!疲労回復食材!!

一分間でわかる当ブログ記事概要について

 ・疲労回復につながるおすすめ食材

  肉類 大豆 果物 野菜の紹介!
  

フラッターブログ住人のkoukiです!!

10月に入って日の出る時間も短くなり寒くなってきましたね。

すっかり秋ですね!
(寒さ的には冬みたいですが。。。)

秋といえば食欲の秋だと思います。

夏の疲れが残っている方もいらっしゃるかと思います!

今回は看護師がオススメする?!
疲労回復食材をテーマに記事にしたいと思います!!!

普段の食事で疲れが取れれば健康的にもなれて一石二鳥ですね!!!

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目次

食事で生きてく?!

普段の生活で学校に行ったりや仕事したり、
家事をするなどいろいろやることがあるため疲労が溜まることが多いと思います。

人それぞれ疲れを取る方法は色々あると思います。

運動をしたりや趣味を楽しんだり睡眠を取ったりなど。
(個人的にはドライブですかね!)

そのなかでも手軽に行えることがあります。

それは食事で疲れを取ることです。

みなさんはご飯食べることで体を動かせるようになります。

すなわち食生活が体へのガソリンとなっています!!!

人間は食事をしないと生きていくことはできません。

最近、YouTuberなどで好きなことで生きてくみたいなフレーズがありますよね!!

私は好きなことで生きてくよりも食事で生きてく!だと思っています笑

疲労回復におすすめの食材は?

疲労回復食材

肉類編




鶏肉 
疲労改善成分イミダゾロールペプチドを豊富に含み、
さらにナイアシンやパントテン酸等もふくむため疲労改善に期待できます

豚肉
ビタミンB群(特にビタミンB1)アミノ酸等を豊富に含み、
疲労改善や疲れにくい体を作る効能が期待できます

レバー
ビタミンA、B1、B2、鉄分を豊富に含み、疲労改善に働きます

 
良質なタンパク質、ミネラル、ビタミン、アミノ酸等を豊富に含み、
特に半熟卵は黄身の栄養を吸収しやすいため疲労改善に働きます

大豆や納豆
良質なタンパク質,ビタミンB1 B2、大豆ペプチド等を豊富に含んでいるため、
疲労改善が期待できます

果物編




バナナ ビタミンB1、B2、βーカロテンを含み疲労改善に期待できます。

レモン ビタミンC、クエン酸を豊富に含み疲労改善に期待できます。

リンゴ ビタミンA、B、C、ポリフェノール等を豊富に含み
クエン酸回路の機能を促進し疲労改善に働きます。

野菜編



玉ねぎ にんにく ニラ 長ネギ
アリシンが豊富で疲労回復だけでなく、胃の働きを正常にします。

上記の食材は比較的にコスパが良く普段から摂ることが可能な食材を選びました!!!

結論!!

先ほどの一覧ではわかりにくい方もいらっしゃるかもしれないので

摂取した方が良い食材を一覧にしました!

 肉類 : 鶏むね肉 豚肉 レバー 卵

 大豆 : 納豆

 果物 : ばなな レモン リンゴ

 野菜 : 玉ねぎ にら 長ネギ

上記の食材は比較的に疲れを取りやすい食材一覧です。

多く摂取すると効果があると思われます。

皆さんの普段の生活で疲れにくくなったり健康的に変えていけたらと思っています!
健康的になって欲しい

疲れることが多い世の中です。。

体が資本なので無理をせずに健康に気を付けていきましょう!

今日も働くか。。。。。

それでは次の記事で!!!!

ブログ日記始めました!

koukiの日記

とある看護師の日常日記というブログ日記を始めたのでよかったら読んで欲しいです!

なるべく多く更新できるようにブログよりは緩く更新していきます!

それでは次回の記事で!

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